jak zmienić

co do ankiety to nie chce byscie mi ukladali cokolwiek mam to i to juz przemyslalem cykl 6 jest moj odstep okolo 3 lata od ost staz 10 lat chodzi mi o to by sie wypowiedzieli ludzie i poznac ich zdanie i co jak by tu mozna zmienic by bylo jak najlepiej

Cześć, tutaj nikt Ci gotowego nie da.Pierwszą rzeczą którą teraz zrobisz, to przestudiujesz to forum. Jak już będziesz ogarniał co i jak,wtedy ułożysz swój plan treningowy i oczywiście dietę. My możemy tylko doradzić,pomóc, ew coś zmienić. Więc nie marnuj czasu i do lektury. Pozdrawiam

Śniadanie: - mleko 200g - kakao naturalne - musli 100g - oliwa 10-30g (jak mi się wleje :P) 2 Śniadanie: - 2 kromy razowiec - mięso, ryba (miałem mieć to ale chciałbym coś zamienić na inne białko gdyż z powodów kuchennych (mama gotuje) nie mogę samemu zrobić sobie tej oto potrawy) warzywa Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę tego [...]

Domyslam sie, ze ostatni posilek musialbym zmienic. Jednak wieczorem po treningu jestem cholernie glodny i taki posilek jaki jadam pozwala mi na nie dojadanie w nocy :) Wczesniej jak jadlem posilki mniej kaloryczne i bez weglowodanow to budzilem sie w nocy i musialem zjesc cos slodkiego :) Soki owocowe pije maxymalnie raz na 3-4 dni po 300ml, [...]

szalu nie bedzie, niezaleznie ile form kreatyny zastosujesz to i tak nadal bedzie kreatyna, wiec jak nie poprawisz treningu lub odzywiania to wyniki moga sie nie zmienic. co do wiekszych miesni tutaj trzeba po prostu zrobic mezocykl masowy w twoich treningach, a pozniej zredukowac

[...] ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia angażujące mocno rdzeń dałbym na koniec treningu siłowego czyli wszelakie wznosy nóg czy spacer farmera w wersji jednorącz dałbym na koniec żeby tylko ten rdzeń dobić. Oczywiście one muszą nadal być wykonane w perfekcyjnej technice bo taki spacer farmera jak zrobisz go kiepsko to załatwi Ci plecy a nie rdzeń.

[...] na poszczególne, teraz 2 razy w tygodniu później trzy.. Jeśli chodzi o moją diete to napisze co bym dał rade zjeść w ciągu dnia, może da się coś dodać lub zamienić:D rano( jak wstane)- chleb z jajkiem (dwie skibki dwa jajka na twardo) bądź płatki kukurydziane z mlekiem ( mała miseczka- wiem, że owsiane lepsze ale takie mam w domu chyba że [...]

Weź się więc za dietę i treningi jeżeli chcesz zmienić sylwetkę, jak i poprawić zdrowie. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] z Justinem Gaethje na UFC 249. Choć Ferguson przegrał tę walkę, pozostaje w pierwszej trójce dywizji lekkiej i jest o jedną pozycję wyżej od Poiriera w rankingu UFC. Po tym, jak Ariel Helwani wymienił Fergusona jako możliwego przeciwnika dla Poiriera, Dustin szybko i krótko odpowiedział na komentarz na swoim Twitterze. „Cholera! Daj mi odpocząć, [...]

nie przedłużaj przerw, jak czujesz że już możesz robić następną serie to ją rób - zbyt długie przerwy pogarszają jakość treningu staraj się odpoczywać nie dłużej niż 1-2min między seriami i 4-5min między ćwiczeniami a jak koledze tyle zajmuje trening to radze zmienić plan

wg mnie calkiem spoko ten plan jak potrenujesz to sam zauwazysz co mozna zmienic a co zostawic.

Może być jak na sam początek jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przydałoby się jeszcze jakieś mc ale ogólnie nie jest źle. 5x5 moim zdaniem powinieneś zmienić na wyższy zakres powtórzeń choćby 8-12 jak wracasz po przerwie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-15 15:43:23

Jak chcesz schudnąć jedząc polędwice albo 2x danio na noc pełen cukru? Zamiast pieczywa wasa, kup sobie chleb żytni- jest bardzo smaczny. Musisz zmienić nawyki żywieniowe do końca życia a wtedy utrzymasz ładną sylwetke. A na wasa albo danio nie pojedziesz daleko. Tuńczyka często też nie jedz.

Niestety nie da się zmienić na nic innego ;/ musi być tylko na prostej jak na razie ;/ Chyba żę można to ćw czymś innym zastąpić?

[...] je zmieniasz. Nie da się z dnia na dzieć zmienić o 180*. Diete dostosowuje się do zwyczai, przyzwyczajeń. Ustala się ją po wcześniejszym wywiadzie, przeanalizowaniu tego co, jak i kiedy zainteresowany jadł. Bazując na tym co mamy wprowadzamy małe, częste zmiany (cotygodniowe np). Nie da się z tygodnia na tydzień dodać/ując np 1000 kcal! Psychika [...]

[...] na palce w siadzie (s:4 p:x) Grzbiet: Podciąganie na drążku (s:4 p:x) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (s:4 p:8-12) Mam kilka pytań, a mianowicie: 1) Przez jaki okres mam jechać według tego planu? Dajmy na to, że po 3 miesiącach coś urośnie, wtedy mam z zwiększyć ciężary? 2) Co mam zrobić jak np. w 3/4 serii nie dam rady już [...]

troche maly ale rzadko obija sie jak sie nie szarpie to normalnie chodzi taki odstep dla mnie wystarczy. male stojaki no troche niskie sa zamierzam zmienic je.

robisz błąd waląc od razu po pompie białko i gainer. daj czas na odpłynięcie krwi z mięśni do układu pokarmowego. jak Ci napisał tAKe - prochu stanowczo za dużo. musisz to zmienić. poza tym wrzuć tę dietę zgodnie z http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html 3g białka / kgmc to dużo, obniż tę wartość.

Menu mi odpowiada także z tym nie ma problemu, urozmaicam jak mam wolne ale zazwyczaj wartości dopasowuje żeby było w porządku. No ale wracając do tematu czy jest ok czy coś trzeba zmienic ? Zmieniony przez - koza1017 w dniu 2014-01-11 01:11:22

[...] Ale ja tej diety jeszcze nie zaczełem! Przecież ja właśnie wypytuję tu od tygodnia:)Moglibyście konkretniej? Czyli jest za duże cięcie tak? Ale proporcje BTW są dobre? Dobór produktów dobry? Wszystko jestem w stanie zmienić, po to was pytam. squixy nie sądzisz że jak dodam oliwę dwa razy dziennie i orzechy to za dużo będzie tłuszczu?